با این چند ورزش ، چربی زیر شکم تان را از بین ببرید - وبلاگ دیدنی ها

به گزارش وبلاگ دیدنی ها، بایستید، حالا سعی کنید به انگشتان پای تان از بالا نگاه کنید. اگر نمی توانید آنها را ببیند چون یک شکم گنده پیش روی شما است، ادامه مطلب را بخوانید!

زیر شکم یا همان برآمدگی دایره مانندی که مزاحم دیدتان شده بود را چاقی شکم یا چاقی مرکزی می نامند! این حالت زمانی پیش می آید که چربی در ناحیه شکم انباشته گردد. این چاقی وقتی به نظرتان می آید که می بینید دیگر نمی توانید از لباس های قدیمی تان بهره ببرید.

به غیر صدمه ای که به زیبایی تان وارد می نماید، زیر شکم، برای سلامتی تان هم خوب نیست. این چاقی باعث ابتلا به بیماری های مختلفی از جمله دیابت می گردد! اما تنها دیابت نیست، ممکن است فرد در اثر این چاقی مبتلا به بیماری های وابسته به افزایش سن مانند آلزایمر هم گردد.

اما نگران نباشید. خلاص شدن از شر این چربی مضاعف مستلزم انجام کارهای عجیب و غریبی نیست. با انجام ورزش های ساده ای که در ادامه به شما آموزش می دهیم و رعایت رژیم غذایی، خیلی زود از شر زیر شکم تان راحت می شوید و زیبایی و مهم تر از آن سلامتی تان را به دست می آورید.

1- ورزش با وزنه

بلند کردن وزنه را به نام ورزش های استقامتی هم می شناسیم. این ورزش به از بین بردن چربی زیر و روی شکم یاری شایانی می نماید. این ورزش بر استفاده از استقامت برای وادار کردن ماهیچه ها به منقبض شدن استفاده می نماید.

قبل از اینکه این ورزش را انجام دهید وزنه مناسبی برای خود پیدا کنید. وزنه انتخابی تان باید طوری باشد که شما بتوانید قبل از آنکه خسته شوید و دیگر نتوانید ورزش کنید، آن را 10، 15 یا 20 بار بلند کنید. اگر در ابتدای کار هستید و تا به حال این ورزش را انجام نداده اید، بهتر است زیر نظر یک مربی این کار را انجام دهید.

2- حالت جایگاه یوگا

حالت جایگاه که به نام یوتکاتاسانا هم شناخته می گردد، به قدرتمند شدن و حالت گرفتن ماهیچه های شکم یاری زیادی می نماید. این ورزش ماهیچه های دست و پا را هم به کار می گیرد.

• صاف بایستید و پاهاتان را به میزان عرض لگن باز کنید
• همزمان با یک دم عمیق، دست هاتان را به آرامی صاف بالای سرتان بیاورید
• همزمان با باز دم به آرامی به حالتی که انگار می خواهید روی یک جایگاه بنشینید در بیایید و با بدن تان زاویه ای 45 درجه بسازید (مانند عکس)
• 30 تا 60 ثانیه در همین شرایط بمانید و نفس هایی عمیق بکشید
• همزمان با دم بدن تان را به آرامی صاف کنید و دوباره بایستید سپس با یک بازدم دست هاتان را به آرامی پایین بیاورید و در اطراف بدن تان قرار دهید
• در هر بار ورزش 10 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید. این ورزش را 3 تا 4 بار در هفته انجام دهید.

3- کوهنورد

این ورزش ساده به شما یاری می نماید به راحتی وزن کم کنید و به خصوص از شر چربی زیر شکم و اطراف آن خلاص شوید. در حقیقت این ورزش، ورزشی برای کل بدن است و تمام ماهیچه هاتان را به کار می گیرد. اگر ورزش کوهنورد را با سرعت لازم انجام دهید، هم شکم تان صاف می گردد و هم برای سلامت قلب تان بسیار مفید خواهد بود. تمام حرکاتی که در این ورزش انجام خواهید داد، به قوی شدن عضلات تان یاری خواهد نمود.

• روی زمین دراز بکشید و دست هاتان را به میزان طول شانه ها از هم باز کنید و کف آنها را به طور صاف روی زمین قرار دهید.
• خود را بلند کنید و در یک خط صاف قرار بگیرید و وزن تان را روی انگشتان پا بیاندازید.
• زانوی راست تان را به سمت قفسه سینه جمع کنید (مانند تصویر)
• سپس به آرامی آن را به شرایط قلبی اش برگردانید
• همین حرکت را با زانوی چپ تکرار کنید
• به ترتیب این حرکت را چند بار دیگر هم با زانوی راست و سپس چپ تان انجام دهید
• این ورزش را روزانه برای 5 تا 10 دقیقه انجام دهید

4- خم شدن یوگا

در طول این حرکت فشار زیادی به ناحیه شکم وارد می گردد و در نتیجه چربی های این ناحیه از بین خواهند رفت. این ورزش به نام پاداهاستاسانا شناخته می گردد که یکی از ورزش های یوگا است. در کل این ورزش برای سلامت عضلات و قوی شدن آنها عالی است.

• راست بایستید و پاهاتن را به هم بچسبانید. طوری که پاشنه پاهاتان به یکدیگر برخورد نمایند
• یک دم عمیق داشته باشید و دست هاتان را به آرامی صاف بالای سرتان قرار دهید
• باز دم کنید و به آرامی از ناحیه لگن خم شوید. اما همچنان پاهاتان را صاف نگه دارید (مانند تصویر)
• دستان تان را روی زمین بگذارید و نوک انگشتان دست تان را در جلوی انگشتان پا قرا دهید و یا انگشتان تان را دور پاها حلقه کنید.
• سرتان را تا جایی که می توانید به زانوهاتان نزدیک کنید. مواظب باشید فشار زیادی به کمرتان وارد نکنید
• برای 1 دقیقه در این شرایط بمانید و نفس هایی عمیق بکشید
• برای اینکه دوباره به شرایط عادی برگردید یک نفس عمیق بکشید و همزمان با این کار به آرامی خودتان را بغلتانید و بدن تان را راست کنید. سرتان باید آخر از همه بالا بیاید
• این حرکت را 5 تا 10 بار تکرار کنید و در بین هر دو تکرار 10 ثانیه استراحت کنید. این ورزش را یک بار در روز انجام دهید

5- خرچنگ

حرکت خرچنگ یکی از برترین ورزش های برای سوزاندن چربی های ناحیه معده هم هست!

• بر روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید و سپس زانوهاتان را به شکل یه V جمع کنید
• کف دست هاتان را در کنار گوش ها قرار دهید اما آنها را در پشت سرتان در هم قفل نکنید.
• به آرامی سرتان را بالا آورید و کمی قفسه سینه تان را بلند کنید. ماهیچه های اطراف معده تان را سفت کنید.
• همزمان که با استفاده از ماهیچه های اطراف شک سرتان را بالا می آورید، باز دم انجام دهید.
• برای 3 تا 5 ثانیه در همین شرایط بمانید
• سپس همزمان با برگشتن به شرایط عادی نفس عمیقی بکشید.
• این حرکت را 10 تا 12 بار انجام دهید تا یک ست کامل گردد. هفته ای 4 بار 3 ست انجام دهید.

6- ورزش دوچرخه

این ورزش یک ورزش واقعا موثر است و به آب شدن چربی ها یاری بسیاری می نماید. ورزش دوچرخه هم یاری می نماید چربی های زیر و اطراف شکم سوزانده شوند و شکم سفت گردد.

• بر روی سطح صافی دراز بکشید و دستان تان را در دو طرف سرتان قرار دهید.
• هر دو پاتان ار از روی زمین بلند کنید و آنها را از زانو خم کنید به طوری که زاویه 90 درجه ایجاد نمایند.
• پای راست تان را بیشتر خم کنید تا به قفسه سینه تان نزدیک تر گردد. سپس پای راست تان را دوباره صاف کنید و حرکت قبلی را با پای چپ تان تکرار کنید.
• به عقب و جلو بردن پاهاتان ادامه دهید، مانند پدال زدن در دوچرخه سواری
• این حرکت را 10 تا 12 بار انجام دهید. از این ورزش 3 تا 4 بار در هفته بهره ببرید تا شکمی صاف داشته باشید.

نکته هایی برای تغذیه و روش زندگی درست

علاوه بر ورزش، داشتن رژیم غذایی مناسب و شیوه درست زندگی برای داشتن شکمی صاف و بدون چربی اضافه، ضروری است:

• بر غذایی که می خورید نظارت داشته باشید تا میزان کالری که دریافت می کنید را کم کنید. از بشقاب های کوچک برای صرف غذا بهره ببرید تا میزان غذا به نظرتان زیاد آید و بیش از حد نخورید.
• از غذاهایی که کربوهیدرات های پیچیده دارند بیشتر بهره ببرید. غذاهایی مانند غلات کامل، میوه، سبزیجات، ماهی، سویا و لبنیات کم چرب.
• به جای سرخ کردن غذا آن را بپزید، بخار پز کنید و یا کباب کنید.
• از غذاهای حاوی فیبر محلول بیشتر بهره ببرید چرا که به کاهش چربی های جمع شده در ناحیه شکم یاری می نمایند.
• از نوشیدن نوشیدنی هایی مانند سودا، آب میوه و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید چرا که آنها منابع کالری هستند.
• بیشتر آب و نوشیدنی هایی بدون شکر بنوشید.
• همواره صبحانه بخورید و هرگز این وعده مهم را نباید فراموش کنید.
• همواره تنقلات سالم با خود به همراه داشت باشید. بادام یا گردو و یا هویج و سیب تازه.